Bilan de la saison 2005
Retour sur la saison 2005
Ce petit graphique est assez éloquent et significatif de la progression au niveau de la régularité des charges d’entrainement que je peux espérer faire cette année. Il y a bien entendu des moments où la vie familiale et/ou professionnelle prennent le dessus (et c’est bien normal avec deux enfants et une nouvelle maison !) mais l’entrainement peut être optimisé sur l’année 2006 … surtout en vue de l’objectif.
Ce graphique ne montre que les séances jusqu’à fin septembre (Ironborn de Biscarosse) car par la suite la période de repos suivie de ma période de blessure au genou ne montrait plus rien de significatif (rien que de l’entretien).
La moyenne est donc de pratiquement 7h30 hebdomadaire avec un maxi à un peu plus de 11h30. Neuf semaines sont à plus de 9h00 et quelques macrocycles (le plus souvent en 3+1 semaines) apparaissent avant l’été. La charge est augmentée progressivement sur l’été pour essayer d’arriver préparé pour l’objectif 2005 qui était l’Ironborn fin septembre.
Un niveau vélo remonté pour l’objectif 2005 avec des semaines plus intenses dans cette discipline aux moments des vacances
Un niveau course à pied bien rééquilibré pendant l’été pour arriver à tenir un rythme proche de 12 km/h sur les 30 kms de l’Ironborn (alors que les 20 de Zarautz s’étaient transformés en chemin de croix à partir du 12ème).
Un affûtage notable pour l’objectif 2005 : 67-68 kg la veille de l’épreuve pour un poids aux environs de 70 kg tout au long de l’année et surtout plus de 80 kg 20 mois auparavant.
Un manque certain de « d’heures de selle » avant l’été
Une baisse du niveau natation sur Biscarosse (par rapport à Zarautz et Cahors) qui s’explique par une baisse des séances piscine durant l’été au profit de séances en eaux libres plus tranquilles J
Une mauvaise blessure au genou contracté par un gros manque d’assouplissements m’empêchant de finir les 5 derniers kms de l’Ironborn à la même allure et surtout de faire le marathon de La Rochelle fin novembre.
Montée plus régulière et plus précoce de la charge d’entrainement en vélo.
Maintien du niveau course à pied avec un travail spécifique VMA / TSVMA à l’issue de la première période foncière pour élever un peu plus le niveau.
Montée progressive en puissance en natation sans coupure sur les dernières semaines (l’échéance au début de l’été devrait favoriser cela).
Travail plus régulier dans des séances enchainées vélo-course à pied pour assimiler l’enchainement mais aussi pour courir en état de pré-fatigue et permettre de diminuer les sorties longues (et donc le risque de blessures)
Assurer un très gros travail sur les assouplissements mais aussi le renforcement musculaire au niveau du gainage ventral ainsi que sur les reins et les lombaires (position aéro quand tu nous tiens !).
Arriver à tout concilier en même temps et donc être assez courageux pour se lever dès le lever du soleil pour les sorties longues vélo (à l’approche de l’été ça fait très tôt !) et bien rythmer les journées pour que tout rentre sans délaisser ma famille.